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Sábado, 08 de Febrero de 2020

MONTA TU PROPIO GIMNASIO EN CASA

MONTA TU PROPIO GIMNASIO EN CASA

Ponernos en forma o comenzar a entrenar suelen ser algunos de los objetivos que no fallan cuando empieza el nuevo año, el nuevo curso, la vuelta a la rutina después de unas vacaciones... Si eres de los que no tiene tiempo para ir al gimnasio, monta tu propio gimnasio en casa. Te contamos cuáles son los accesorios que mejor te vienen para conseguir entrenar todo tu cuerpo sin salir de tu salón.

Si te falta tiempo o dinero para ir al gym, se acabaron las excusas para no hacer ejercicio. Aquí encontrarás todo lo que necesitas para entrenarte en casa y a bajo coste montando tu propio gimnasio en casero. Hacerlo en el salón o en la habitación es cosa tuya. ¡Toma nota!

Las personas que quieran poner a trabajar al corazón y así beneficiarse de los ejercicios aeróbicos (prevención de enfermedades cardiovasculares, quema de calorías, mejor regulación de los niveles de colesterol, triglicéridos o glucosa en sangre, etcétera) también pueden ejercitarse sin salir del salón. Hay máquinas y ejercicios específicos para ellos. Si por el contrario lo que deseas es ganar masa muscular o definir, también hay solución…¡sin salir de casa! Te lo contamos…

Lo básico: una buena colchoneta o esterilla

Tienen muchas funciones, no solo para entrenar, sino que una buena colchoneta también te servirá para delimitar ese espacio de entrenamiento que necesitas (con que tengas un espacio de 2 x 2 metros es más que suficiente para que no choques con muebles o electrodomésticos) y puedas moverte libremente sin miedo de destrozar el mobiliario.

Para hacer una tabla aún más completa de ejercicios en la que se abarque todos los grupos musculares es conveniente tener una esterilla, con el fin de poder hacer ejercicios de suelo de una forma más cómoda. Puedes encontrarlas de muchos precios distintos, colores, tamaños y grosores.

Una comba da mucho juego

Otro elemento que nos dará mucho juego es tener una cuerda para saltar a la comba. Con ella se pueden hacer series combinadas con otro tipo de ejercicios o simplemente dar brincos durante una duración determinada; y es que, por ejemplo, saltar a la comba durante 10 minutos quema unas 90 kilocalorías (aunque esta cifra depende de varios factores como el peso, el sexo o la intensidad y rapidez de los saltos…). Puedes hacerte con una cuerda para saltar por pocos euros, aunque las hay incluso electrónicas que van contando el número de botes que vamos haciendo, el tiempo y las calorías consumidas. Eso ya es otro nivel…

El escalón de step

De tanto saltar a la comba los vecinos del piso de abajo se pueden quejar del constante ruido de los saltos. Una opción más silenciosa, aunque también algo más cara, es la de adquirir un escalón de step con el que, a ritmo de buena música, se pueden quemar bastantes calorías.

Igualmente, es posible (y, normalmente, más común) hacer otro tipo de ejercicios en casa, desde los clásicos de musculación hasta algunos de tonificación y estiramiento. Esta “máquina” hace maravillas.

Barras de dominadas

Son un aparejo muy interesante para realizar una gran variedad de ejercicios. Además,  de poder realizar cualquier tipo de dominada con ella, podremos trabajar diferentes ejercicios de elevada intensidad como lo es el L-sit o el front level. Sin embargo, no lo consideramos tan prioritario como un juego de mancuernas. Las mancuerdas nos ofrecen un mundo de posibilidades.

Mancuernas

Mancuerdas, un material imprescindible. A la hora de montar un mini-gimnasio en casa te harán falta mancuernas con diferentes pesos; de esta manera, las mancuernas podrán servir para todos los miembros de la familia tan sólo modificando los discos de kilos a las condiciones físicas de cada uno de ellos. Según tu tamaño, pesol atura necesitaras más o menos  kilos. Consulta con un especialista que te recomiende. También existe la posibilidad de adquirir mancuerdas con pesos intercambiables que se ajusten a tus capacidades.

Bandas elásticas

También son un elemento casi imprescindible para ejercitarse en casa. Con ellas se puede meter más intensidad y variedad a los ejercicios de musculación, pero también pueden formar parte de una tabla de estiramientos. Hay muchísimos modelos, tamaños y tipos, pero las más básicas, normalmente las más económicas podrás hacer bastantes ejercicios sin problemas.

Fitball

Completa tu entrenamiento con una bola de fitball puede ampliar mucho las posibilidades de ejercicio casero. Es importante elegir la más adecuada según la altura de la persona que la vaya a utilizar, por lo que, si los miembros de la familia son muy dispares en tamaño, desgraciadamente no podrán compartirla. Siempre es posible hincharlas y deshincharlas, pero la pereza de hacerlo cada día será la excusa perfecta para no hacer nuestra tabla de ejercicios en casa, y eso es lo contrario a lo que buscamos.

 

Entrenando cardio desde casa

Máquinas para hacer cardio las hay de muchos tipos según lo que podamos invertir en ella, desde las más básicas a algunas con monitores y programas para simular que corremos por parques o ciudades. Instalate una máquina con vistas a una pantalla o a la ventana y a disfrutar mientras te mueves.

 

Y recuerda, si tienes dudas, nos llamas y nosotros te asesoramos.

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