Parques biosaludables para personas de la tercera edad

Es por ello que tenemos muy claro que la práctica de ejercicio físico ayuda a mejorar la salud en la tercera edad pero ¿por qué no lo practican todas las personas mayores? Varios estudios, como el realizado por Alexandris y Col (2003) en Grecia, demuestran una falta de espacios para la práctica de ejercicios y falta de motivación a la realización de programas físicos regulares.

Circuitos biosaludables o parques geriátricos.

Ante la necesidad de la práctica de ejercicio físico para la tercera edad, surgieron los circuitos biosaludables o parques geriátricos. Son espacios al aire libre ubicados en parques,  compuesto por diversos aparatos para ejercitar los diferentes grupos musculares. La mayoría de aparatos están adaptados a las necesidades de las personas mayores con posibilidad de trabajar la coordinación, el equilibrio, la movilidad articular, la elasticidad, la agilidad, la fuerza y como hemos comentado antes, la sociabilización. Eso sí, en procesos de rehabilitación de lesiones o dolencias concretas, aconsejamos la supervisión de personas cualificadas en el sector.

A continuación recomendamos pequeñas instrucciones para el buen uso de estos aparatos y para correctas posiciones en los ejercicios.

CONSEJOS

Antes de comenzar a practicar ejercicio físico es recomendable:

• Hacer un breve calentamiento con movilidad articular y estiramientos antes de empezar.
• Beber agua para conservar una buena hidratación.
• No llegar a la fatiga.
• Realizar los ejercicios con una postura correcta.

PROPUESTA DE UNA SESIÓN

Es muy importante antes de empezar cualquier actividad física preparar los músculos y el organismo, esto nos evitará también a posibles lesiones.

Calentamiento

Los estiramientos y la movilidad articular se realizarán durante segundos (6-7) ya que buscamos calentar el músculo no relajarlo.

Parte principal

Nivel Básico

1º ejercicio “La bicicleta”.

Con la espalda bien apoyada en el respaldo y los pies bien colocados en los pedales, intentar mantener un ángulo de 90º. Durante el pedaleo las piernas deben quedar con una ligera extensión.

Duración: 8 a 10 minutos.

Sirve: Ayuda a la mejora del sistema circulatorio y a la salud del corazón, además de, mantener la movilidad y fortalecer la fuerza en las piernas.

2º ejercicio “La rueda”

De pie con la espalda recta y pies ligeramente separados a la altura de los hombros, colocarse al lado de la rueda.

Duración: Hacer 3 series de 7 repeticiones con cada brazo y cambio de dirección.

Sirve: Movilidad articular para el hombro.

3º ejercicio “Los círculos”

Espalda recta y pies separados ligeramente a la anchura de los hombros. Colocarse de frente a los dos círculos y coger con las manos los asideros, mover la mano hacia un lado y hacia el otro (derecho-izquierdo).

Duración: 3 series de 8 repeticiones en cada brazo.

Sirve: Movilidad articular y trabajo de la coordinación.

¡IMPORTANTE! Si se nota cualquier molestia en la ejecución de los movimientos, finalizar y consultar con un médico.

Vuelta a la calma

La vuelta a la calma es igual de importante que la práctica de ejercicio físico, con ella conseguimos relajarnos y bajar las pulsaciones. La realizaremos mediante estiramientos y respiraciones, los estiramientos debemos realizarlos de forma suave y prolongaremos el tiempo, en lugar de 6 a 7 segundos como en el calentamiento, los haremos de 20 a 25 segundos ya que, aquí sí que buscamos relajar el músculo y no activarlo.