AQUE EDAD Y CUANDO EMPEZAR A ENTRENAR E IR AL GIMNASIO

Durante los primeros años de vida se ha de fomentar el juego libre y el movimiento, sin necesidad de centrarnos en ningún deporte o actividad física. Cuando los seres humanos empezamos la etapa escolar prevalecen actividades que involucra la coordinación, la habilidad y el equilibrio. Durante los siguientes años, se desarrollan progresivamente habilidades específicas como la flexibilidad, la fuerza, la resistencia; momentos en los que se potencia el dominio del cuerpo.

En los primeros años de la adolescencia, en la pubertad, es el momento en el que se suele producir un mayor abandono y es en esas edades en las que debemos marcarnos un objetivo. La actividad física es parte importante del crecimiento de un menor.

Según aconseja la Organización Mundial de la Salud los niños y jóvenes de entre 5 y 17 años deben invertir  60 minutos diarios en actividades físicas de intensidad moderada a vigorosa.

La recomendación se explica en los beneficios que aporta el ejercicio para esta franja etaria: desarrollar el aparato locomotor (huesos, músculos y articulaciones), favorecer un sistema cardiovascular (corazón y pulmones) sano, aprender a controlar el sistema neuromuscular (coordinación y control de los movimientos) y mantener un peso corporal saludable. Y además, ayudar al control de la ansiedad y la depresión.

Los menores…¿Con que frecuencia deben realizar ejercicio?

Hay que tener en cuanta varios aspectos como la edad, la genética y la condición física. De acuerdo a la Organización Mundial de la Salud, la rutina debería ser mayormente de resistencia cardiorrespiratoria. Convendría incorporar actividades intensas, en particular para fortalecer los músculos y los huesos, como mínimo tres veces a la semana.

Ejercicio en menores de 10 años

Los menores de 10 años actividad física en el hogar sin necesidad de relacionarlas con ningún deporte. Pueden jugar con amigos y con mascotas, pasear con los padres, subir las escaleras, bailar, andar en bicicleta, ir caminando a la escuela, saltar la cuerda. La cuestión es no estarse quieto.

Si hablamos de iniciación deportiva, las modalidades que figuran entre las recomendadas son la danza, el fútbol, la gimnasia, la natación, el patinaje y el tenis. Estas actividades son muy populares en los colegios como actividades extraescolares.

Ejercicio en mayores de 10 años

Los niños ya no son tan niños y empiezan a crecer, por eso el grado de complejidad se va incrementando, por lo que aparecen actividades como trotar, correr, escalar, montar a caballo, más el skate y el senderismo. También hacemos mención a actividades como las artes marciales, el atletismo, el patinaje, el vóley, el básquet, el balonmano y el hockey.

Inicio en los gimnasios

Ver un menor en estos lugares no es una imagen habitual, se suele considerar inapropiado, ya que se asocia más con la práctica de alta exigencia. Ante la falta de un criterio común entre profesionales del deporte y de la salud, las dudas sobre a qué edad se permite empezar a acudir al gimnasio hace dudar a más de uno.

Realmente al gimnasio se puede ir a cualquier edad, dependiendo de qué actividad hacer. Si vas a hacer aeróbico, ejercicios de flexibilidad o de coordinación, se puede en cualquier etapa. Esto también depende del grado de desarrollo de los niños. No se puede hablar de una edad determinada porque cada adolescente llega a cada edad con un desarrollo distinto. La actividad se ha de elegir dependiendo del desarrollo, no de la edad en sí.

En Valencia ya se ha aprobado las tres horas semanales de ejercicio físico en los colegios… ya parece que le estamos dando la importancia que debe tener. Iviva con el deporte.