EJERCICIOS DE CALENTAMIENTO PREVIOS A UN ENTRENE INTENSO. FÚTBOL

Resistencia a la velocidad

Consiste en realizar una carrera en slalom entre conos. Saltos a pies juntos por encima de las vallas. Carrera y giro alrededor de los conos(atacando cada cono por un lado). Andar y recuperar hasta la posición inicial.

Zig-Zag hasta el pivote

Todos los jugadores de pie. A la señal del entrenador el último jugador de cada equipo realiza un slalom entre sus compañeros colocandose el primero de la fila. Ganará el equipo que antes llegue al cono.

Circuito de Velocidad

 Se pueden realizar diferentes ejercicios:

1) Carrera en sprint realizando slalom a conos, picas o incluso a tus propios compañeros.

2) Frecuencia apoyo de ambos pies entre pica y pica con aceleración.

3) Carrera en sprint mediante zig- zag.

4) Ampliar la zancada progresivamente 1 apoyo entre pica y pica.

5) Saltos a pies juntos por encima de las vallas y aceleración.

6) Amplitud introduciendo una pierna en cada espacio marcado.

Circuito físico-técnico

En el interior de un terreno se colocan diferentes obstáculos con picas y conos. La mitad de los jugadores del equipo se sitúan en el exterior del recuadro con balón. El resto de los jugadores trotan en el interior del terreno. A cada señal del entrenador deberán superar uno de los obstáculos (saltos, slalom, zig-zag, giros...)

Coordinación: Circuito físico-técnico

Para este juego, los jugadores se distribuyen por el circuito al inicio de cada posta. Se trata de realizar combinaciones de balón con acciones posteriores de coordinación.

1) Skiping con doble apoyo entre picas.

2) Voltereta.

3) Saltos por encima de las vallas con las rodillas al pecho.

4) Conducción entre conos en slalom.

5) Acción de regate rodeo y salto de valla.

Resistencia a la velocidad físico técnica

Los jugadores encadenan diferentes acciones técnicas con trabajos físicos para la mejora de la velocidad.

1) Conducción de balón en slalom.

2) Devolución, skipping doble apoyo entre picas y pase.

3) Salto de vallas con rodillas pecho y devolución de balón intermedia + sprint y centro al área.

4) Rodeo y salto de valla y remate.

Circuito de Coordinación

Circuito de coordinación variado:

1-Skipping doble apoyo.

2-Tocar cono con mano.

3-Aros (derecha-izquierda-dos piernas).

4-Vuelta a la valla y salto.

5-Slalom.

6-Salto mano-pierna contraria.

7-Frecuencia.

8-Giro derecha-giro izquierda.

Circuito Agilidad-Regate

Circuito físico-técnico variado. Primero se realiza la acción técnica y luego la acción física. Las acciones son:

1-Conducción,pase,rodear la valla y salto lateral.

2-Control,pase,skipping doble apoyo.

3-Devolución del balón y pasar por debajo de la valla.

4-Control,pase y slalom.

Circuito de Agilidad-Regate 3

Circuito de agilidad-regate variado. Primero se realiza la acción técnica y luego la física. Para ello, realizaremos lo siguiente:

1-Conducción, regate, giro de valla y salto de valla con pies juntos.

2-Conducción, pase y paso bajo valla.

3-Conducción, pase y slalom.

4-Conducción, pase y salto lateral y skiping doble apoyo.

Eslalom y vuelta a la posición

Dos grupos formados por cinco jugadores cada uno
Cada jugador tendrá un balón y todos se situarán mirando hacia fuera
A la señal el primero de cada grupo sale en eslalom alrededor del círculo
El segundo sale en cuanto el primero haya pasado por delante de él, y así sucesivamente hasta que todo el grupo se encuentre en movimiento
Ganará el equipo que antes llegue a su posición inicial

Slalom de pivotes

Slalom de pivotes (también se pueden utilizar conos). A la mitad del recorrido realizaremos una pared con un compañero. Para finalizar el recorrido daremos un pase largo para que comience el ejercicio un tercer jugador.

Slalom y tiro

Un primer jugador en zig-zag y en velocidad sorteará los conos o picas. Una vez realizado se le pasará un balón desde la línea de fondo para que remate a portería. Se puede fijar un punto de disparo en la portería en forma de diana.

Circuito de conducción

Realizar diferentes acciones de conducción con una única pierna
Tras 5 segundos se cambia el sentido del balón para trabajar con la otra
Conducción en slalom sorteando los conos
Conducción y giro alrededor del cono con el interior
Conducción en zig-zag sin tocar los conos y utilizando el interior y el exterior
Conducción con 2 cambios de sentido realizados con la planta del pie

Circuito técnico de finalización

Los jugadores realizan diferentes acciones técnicas previas al tiro y van rotando de posta a posta

a) Conducción, regate y tiro pierna derecha
b) Conducción en zig-zag y tiro alternando piernas
c) Conducción en slalom y tiro alternando piernas
d) Conducción con dos cambios de sentido (mediante pisada o acción similar) y tiro alternando piernas
e) Conducción, regate y tiro pierna izquierda

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