EJERCICIOS SEMIESFERA AIR STEP BOSU

Beneficios del entrenamiento con una Semiesfera Air Step o Bosu.

1) Prevención: la estimulación propioceptiva mejora la coordinación y el equilibrio, lo que brinda la posibilidad de responder rápidamente a diferentes movimientos motores y prevenir el riesgo de lesiones.

2) Mejora de la coordinación intramuscular e intermuscular: las fibras musculares estimuladas con los ejercicios propioceptivos, se contrae de forma más coordinada. Estos estímulos permiten mejorar la precisión y la técnica.

3) Mejora de la fuerza: estudios recientes realizados con el uso de electromiógrafos muestran cómo un entrenamiento propioceptivo constante mejora la intensidad, gracias a una búsqueda continua de equilibrio y respuesta rápida.

4) Entrenamiento de desaceleración: reducir la velocidad, detenerse, cambios de dirección o caer tras un salto, provocan un estrés muy importante en los músculos y los tendones en la fase excéntrica del movimiento. Por ello son muy importantes los ejercicios de entrenamiento propioceptivo para la fase de desaceleración.

5) Rehabilitación: la semiesfera Galápago T3 es una herramienta excelente en todos los ejercicios de rehabilitación para tobillos y rodillas, así como después de cirugías.

La nueva superficie con forma "pebbled" proporciona una gran adherencia en la parte superior. El diseño del plato inferior, anclado en el suelo le proporciona una gran estabilidad incluso sobre campos sintéticos: permite realizar los ejercicios con absoluta seguridad.

8 ejercicios que puedes hacer con la Semiesfera Air Step Bosu

Si deseas el cuerpo que nunca has tenido, debes hacer algo que nunca has hecho. Es hora de cambiar tu rutina por una en la que solamente tengas que utilizar una Semiesfera Air Step BOSU de esta forma podrás entrenar en cualquier lugar. No importa si eres un principiante o tienes mucha experiencia, puedes conseguir un entrenamiento de cuerpo completo con esta única herramienta. La semi esfera air step bosu te permite realizar ejercicios propioceptivos para diferentes propósitos. Toma nota:

1. Flexiones

Pon el extremo redondeado quede hacia abajo y la plataforma hacia arriba. Coloca los brazos en flexión sobre la plataforma, en forma de tabla. Extiende tus pies, separados aproximadamente 30 centímetros para mantener la estabilidad y hacer el ejercicio más fácil. Baja lentamente tu cuerpo hacia el BOSU hasta tocarlo con tu pecho, luego volver a la posición inicial.

2. Plancha lateral

La bola BOSU colocala con el lado plano hacia el suelo y el antebrazo en la bola Bosu, extendiendo las piernas, de modo que te coloques de lado. Activa tu centro y levántate de lado en puente/tabla. Trata de mantenerte así alrededor de 30 segundos o más para sentir el esfuerzo. ¡Tú puedes!

3. Puente con una sola pierna

Con el lado plano hacia abajo, coloca un pie sobre el BOSU con la rodilla doblada. La otra pierna debe de apuntar hacia afuera en un ángulo de 45 grados, en línea con la pierna plantada. Aprieta los glúteos y empuja las caderas hacia el techo, mantén y luego baja lentamente. Haz varias repeticiones hasta el fallo.

4. Mountain Climbers

Pon la semiesfera bosu con el lado plano hacia arriba. Comienza con la posición de brazos flexionados en la parte superior de la plataforma plana con las manos debajo de los hombros y los pies detrás de ti. Manteniendo las manos en su lugar, llevar una rodilla hacia el pecho y luego traerla de vuelta para hacer lo mismo con la otra pierna. Alternar esto durante 30 segundos de descaso.

5. Zancadas frontales

Coloca la semiesfera air step Bosu con el lado plano hacia el suelo. Párate detrás de la bola de Bosu y ubica un pie sobre el balón. Baja la rodilla que ha quedado extendida y vuelve a la posición inicial. Repite en el otro lado.

6. Peso muerto a una pierna

Pon la semiesfera el lado de la plataforma hacia abajo. Párate sobre él en una sola pierna y flexiona la rodilla un poco. Curva la cadera y extiende la pierna libre detrás de ti para mantener el equilibrio. Baja la parte superior del cuerpo hasta que esté paralelo al suelo. A continuación, regresa a la posición vertical lentamente y con control. Asegúrate de mantener las caderas en una posición estable sin dejar que se balanceen hacia un lado.

7. Plancha a una pierna

Pon la Semiesfera Bosu con la plataforma plana en el suelo, y los antebrazos sobre la parte superior. Pon las extremidades inferiores en posición de tabla, levanta una pierna y mantente así durante unos 30 segundos. No dejes que tu estómago o caderas se inclinen.

8. Sentadillas sobre Semiesfera Bosu

Coloca la plataforma plana hacia arriba. Con cuidado, párate sobre la plataforma en una sola pierna. Si necesitas más estabilidad, puedes usar una mano en el suelo o un compañero. Cuando te pongas de pie, sentirás la inestabilidad. Vuelve a la posición de sentadilla.

¿Cuántas series y repeticiones debo hacer?

La rutina es muy sencilla: Haz cada movimiento durante 45 segundos seguidos y luego descansa durante 15 segundos para pasar al siguiente paso. Procura realizar los ejercicios de ambos lados, como en el caso de las tablas laterales y puentes de una sola pierna. Haz estos ejercicios durante 17 minutos y obtén un entrenamiento a cuerpo completo.