ENTRENAMIENTO CON VALLAS DEPORTIVAS

¿Qué son las vallas de atletismo y para qué sirven?

 Las vallas deportivas son muy utilizadas en deportes como el atletismo. Es un material con el que podemos realizar tanto trabajo aeróbico continuo, como ejercicios para aumentar la velocidad. Comparadas con cualquier otra herramienta de fitness pueden resultar simples. A menudo no son más que un hierro con soporte que colocamos como si fueran obstáculos a salvar.

Pero entonces, ¿por qué son tan importantes estas vallas a la hora de entrenar?

Pues muy fácil. Gracias a estas herramientas podemos aplicar la polimetría. Tranquilo, a pesar de su nombre este tipo de entrenamiento no tiene nada que ver con la geometría, la trigonometría o las matemáticas. La pliometría es un tipo de entrenamiento físico que consiste en ejercitar saltos para mejorar la fuerza del tren inferior. Se trata de una técnica basada en ejercicios diseñados para reproducir movimientos rápidos, explosivos y potentes.

De esta forma tu cuerpo obtiene la máxima fuerza en el menor tiempo posible. La polimetría también ayuda a mejorar la técnica de carrera e incluso a prevenir lesiones. Un gran invento para todo tipo de deportistas.

Beneficios del entrenamiento con vallas deportivas

El entrenamiento con vallas mejorará a largo plazo tu agilidad, movilidad articular, en especial de la cadera y de los tobillos.

Todo ello contribuye a:

• Que puedas correr con una mejor técnica.
• Que prevengas lesiones.
• Que le ganes segundos al cronómetro.

Aquí tienes algunos de los beneficios clave de trabajar con vallas:

• Tendrás mayor fuerza en las piernas: también mejorarás la capacidad de carga del tren inferior, lo que contribuirá a que no sufras lesiones o agotamiento.
• Serás rápido como el viento: verás aumentada tu velocidad de forma gradual y progresiva.
• Resistencia: tu forma física mejorará a un ritmo alto con lo que ganarás fondo rápidamente.
• Mejorarás tu técnica de carrera: al correr te sentirás más liviano y serás capaz de amoldar mejor el ritmo y la intensidad a tu entrenamiento.
• Tendrás tu propio circuito: con las vallas podrás acondicionar tu propio circuito, creado exclusivamente para tus necesidades específicas en cada momento. Un entrenamiento a tu medida.

Como ves, el entrenamiento con vallas puede aportar mucho valor a tus rutinas. ¿Quieres aumentar tu potencia al correr? ¿Prefieres el pack: fuerza + agilidad + resistencia? Sin duda, olvídate de cualquier otro elemento y utiliza  vallas deportivas. Una herramienta ideal.

Ejercicios con vallas: preparación + instrucciones + recomendaciones

Es bueno que antes de empezar a correr a lo loco, empieces con algún ejercicio sencillo para que tus músculos se vayan acostumbrando a la explosividad de los movimientos. Por supuesto que todo esto tiene que estar supervisado por un especialista que normalmente será un entrenador con el que trabajes continuamente.

Para calentar:

Antes de empezar a saltar, hay que calentar, para ello ponte de pie sobre una pierna, lleva la otra hacia detrás apoyando el pie en un banco. Luego agáchate lentamente sobre la pierna que mantienes en el suelo. Recupera la posición tan rápido como puedas.

Agáchate ligeramente con los pies juntos y salta verticalmente. Utiliza un par de segundos entre saltos para estabilizarte.

Haz skipping con una sola pierna elevando la rodilla tan alto como puedas.

Salta verticalmente utilizando solo los tobillos, sin impulsarte doblando las rodillas.

Sube escaleras de escalón en escalón, todo lo rápido que puedas.

Agáchate ligeramente y salta explosivamente con los dos pies a la vez sobre un banco. Salta hacia atrás y vuelve a subir al banco como si el suelo fuera lava.

Realiza series cortas de cada ejercicio para calentar. Así evitarás problemas como lesiones y daños musculares.

Importante: el entrenamiento con vallas es útil para personas que ya cuentan con un cierto nivel físico. Piensa que se trata de movimientos explosivos y rápidos, podrías lesionarte si tus músculos no están preparados.

Existen otros ejercicios que te pueden venir bien para coger buena forma física como el entrenamiento con lastres. Habla con tu entrenador.  

Ejemplo de entrenamiento con vallas deportivas

 Ahora que ya sabes nociones básicas sobre las vallas deportivas, es momento de hacer ejercicios. ¿Cómo? Pues realizando algunos ejercicios basados en la carrera pero enfocados a trabajar tanto el tronco inferior como el superior.

Algunos de los ejercicios más prácticos para trabajar con este entrenamiento

son:

• Saltos a dos pies. De un lado a otro. La duración vendrá definida por tu entrenador y también dependerá de tu condición física. Prepárate para muchas series y repeticiones…
• Circuito de agilidad. El primer día cuesta pero una vez le coges el ritmo… no habrá quien te pare.
• Skipping con paso de vallas. Prepárate para quemar calorías.

El primer entrenamiento con vallas será duro y descoordinado para tus piernas, pero no te preocupes. Con paciencia y mucha práctica, conseguirás tus objetivos.